Praticar atividade física é fundamental para a saúde. Nos últimos anos, a corrida virou uma das opções mais buscadas pelos interessados em começar a se exercitar.
No entanto, apesar do ato de correr ser um gesto natural, é necessário tomar certos cuidados antes de iniciar. A Folha de Pernambuco ouviu especialistas e traz o passo a passo para os iniciantes.
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Cuidados
Por se tratar de um exercício físico de alta intensidade, os interessados em praticar corrida devem tomar algumas precauções.
De acordo com o cardiologista Marcelo Magalhães, do Hospital Jayme da Fonte, é fundamental uma consulta com um profissional da área.
"É aconselhável para todas as pessoas que desejam iniciar a prática de corrida, realizar antes uma avaliação com o cardiologista, além da realização de alguns exames como ecocardiograma e teste ergométrico", ressaltou o médico.
Essa atenção com os exames deve ser ainda maior se a pessoa viver um estilo de vida sedentário. Nesse caso, é necessária uma avaliação cardiológica completa, assim como para os idosos.
Após a recomendação da realização dos exames, o cardiologista elencou uma série de benefícios que a corrida pode trazer para todas as pessoas.
"Redução do estresse e sintomas de ansiedade e depressão, melhora da qualidade do sono e aprendizagem, além de ajudar no controle da pressão arterial, diabetes e diminuição de mortalidade em doenças do coração".
Ainda segundo o médico, o ideal é que a atividade física seja realizada três vezes na semana, pelo menos, com um mínimo de 75 minutos distribuídos ao longo dos dias.
Como começar
Paula Pinheiro, idealizadora do Recife Runners. Foto: Ricardo Fernandes/Folha de Pernambuco.
Paula Pinheiro é profissional de educação física e idealizadora da assessoria esportiva Recife Runners. Com mais de 600 alunos do Recife e Região Metropolitana, além de outros locais através de acompanhamento online, ela se encontrou na corrida há mais de dez anos.
De acordo com a profissional, o primeiro passo sempre é entender o histórico da pessoa que está buscando iniciar na corrida. Outro ponto importante a ser observado é saber o tempo de treino que a pessoa pode ter por dia.
"Se for uma hora por dia e três vezes por semana, nós precisamos nos adaptar a essa rotina para que a pessoa tenha os benefícios de fazer atividade física e que se encaixe na sua vida", disse Paula.
No momento inicial da corrida, não é necessário se preocupar muito com todos os acessórios. O fundamental é um tênis adequado para a atividade, sem necessariamente ser o mais moderno ou mais caro. Além de roupas leves e itens de proteção ao sol em caso de treino pela manhã.
A profissional de educação física também recomenda a utilização de relógio para registrar os treinamentos e ter parâmetros da evolução. "Quando você começar a evoluir no esporte, pode melhorar a questão dos acessórios. Mas para iniciar não precisa investir muito não. O básico funciona”, destacou Paula.
Evite erros
Em muitos casos, a pessoa tem a vontade de iniciar a prática de exercício físico, mas não consegue ter constância no ato.
Isso também é frequente com quem começa a corrida de rua. Com a experiência de mais de dez anos com alunos iniciantes, Paula destacou três erros principais que acabam afastando as pessoas em pouco tempo. A falha mais comum, segundo ela, é querer a todo treino ter uma evolução.
“Esse é um erro básico porque você começa a aumentar sua carga de treino rapidamente e isso, normalmente, leva a lesões por ser um esporte de impacto. Então a pessoa que estava tão motivada e gostando de realizar atividade física precisa parar por uma dor ou lesão acometida por excesso na carga de treinamento”.
Também é necessário valorizar o descanso. Até é possível treinar cinco vezes na semana, mas nunca todos os dias. Em tempos de muita utilização das redes sociais, outro erro comum é a comparação com outros atletas amadores.
A interação na internet deve ser usada como motivação apenas. “Precisamos fazer as comparações com os nossos próprios resultados. Esse é um erro que desestimula as pessoas a continuar no esporte”, afirmou Paula.
Inspiração
O representante comercial Adenilson Muniz, de 58 anos, já tinha o hábito de correr esporadicamente. Ele começou a se dedicar mais ao esporte quando entrou para o grupo da Recife Runners, há cerca de um ano e meio.
Como não tinha uma rotina definida antes de iniciar a assessoria esportiva, Adenilson destaca que era algo voltado mais para os finais de semana. "Antes não tinha pique para chegar do trabalho e vir correr".
Adenilson Muniz, corredor. Foto: Ricardo Fernandes/ Folha de Pernambuco
Desde que começou a focar na corrida, o representante comercial observou uma melhora nítida na qualidade de vida.
“Você começa a se sentir mais alegre para tudo. Até na rotina do dia a dia e fica mais disposto. Até bate um cansaço depois de um treino, mas você fica melhor depois”, explicou.
Efeito psicológico
A enfermeira Ana Carolina Gomes também já praticava atividade física regularmente, principalmente musculação, mas a partir da pandemia começou a focar na corrida. Com uma meia-maratona percorrida neste ano, Ana tem sua vida voltada para o esporte atualmente.
Ana Carolina Gomes destaca melhora na questão psicológica com as corrida. Foto: Ricardo Fernandes/ Folha de Pernambuco.
"Costumo dizer que quando a pessoa começa a correr, se apaixona porque é viciante. Eu organizo minha vida pensando nas corridas e nos treinos, e me dedico para isso”.
Segundo a enfermeira, há um impacto positivo na mente após dar mais ênfase à corrida.
"Você percebe que tudo é possível. Tudo é o controle psicológico e nós aprendemos muito no esporte. Eu nunca pensei em correr 21km, mas hoje faço esse percurso. Então é um mundo que eu quero continuar e gosto de incentivar outras pessoas".
Cronograma de corridas no Recife em Setembro:
15/09, 6h - Circuito das Estações (Etapa Primavera)
Local: Museu Militar Forte do Brum
15/09, 6h30 - II Corrida Solidária
Local: Igreja Batista em Mangabeira
15/09, 7h30 - Corrida Pro Animal
Local: Praça Rio Branco, Marco Zero
21/09, 18h - Meia Maratona Eu Amo Recife
Local: Bairro do Recife Antigo
22/09, 6h - 3ª Corrida e Caminhada da Linha do Tiro
Local: Campo do Café, Linha do Tiro
22/09, 6h30 - 1ª Corrida e Caminhada Recife do Bem
Local: Praia do Pina
29/09, 5h - XIII Maratona Internacional Maurício de Nassau
Local: Museu Militar Forte do Brum
Fonte: perunning.com.br
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