Longas horas de estudo, intervalos escassos e ritmo de trabalho acelerado. Juntos, esses fatores criam a fórmula para uma rotina exaustiva e de baixo rendimento, apesar de todo o esforço empenhado. Esse ainda é o dia a dia adotado por grande parte dos estudantes de concursos públicos. Existe entre eles a ideia de que, quanto mais estímulo mental, e mais tempo dedicado a aulas e simulados, melhores serão os resultados no futuro. Mas o desânimo demonstrado por eles, a sensação de sobrecarga, insônia e a dificuldade para desacelerar provam o contrário.
A higiene mental vem como uma alternativa para casos como esses. Ela sugere hábitos que buscam “limpar” padrões de comportamento que aceleram e estressam a mente. Aleide Amaral, psicóloga especializada em reabilitação cognitiva, afirma que a higiene colabora para o equilíbrio biopsíquico.
“Quando você passa longas horas estudando sem pausas, a memória, responsável por armazenar e processar a informação, se esgota rápido demais, fica sobrecarregada”, explica.
Leia Também
Como funciona?
Até pouco tempo atrás, Aldo Albuquerque dividia a rotina de estudos para concursos com sua graduação em psicologia, um trabalho home office, além dos afazeres domésticos. Apesar de ter muitas demandas, ele não descreve seu dia a dia como exaustivo. Isso porque, em paralelo às suas atividades produtivas, ele encaixou hábitos de higiene mental, enfatizando que, tão obrigatório quanto estudar, é se cuidar.
“A gente acaba focando muito no ‘tenho que fazer questão, tenho que estudar’, sendo que cuidar da mente é tão importante quanto esses outros. Então eu tenho esse senso de obrigação para os dois”, contou.
Aldo também explica que, antes de implementar a higiene mental em sua vida, o uso ocioso de telas era recorrente na sua rotina. Isso o fazia perder o sono e se sentir disperso por muitas horas. Ao inserir hábitos como fazer exercícios físicos, ler e cozinhar, ele percebeu que atividades de baixo estímulo mental contribuem para desacelerar a mente.
“O tempo que eu passava em tela ou em aplicativos acabava nem sendo produtivo e nem relaxante”, comentou.
Aleide diz que outros hábitos que fazem parte da higiene mental, e que são importantes para os concurseiros diminuirem seus níveis de dopamina, são: exercícios de respiração, meditação, regular o sono, comer sem pressa, conversar, caminhar, ouvir música e praticar atividades manuais. Essas atividades permitem que outros pensamentos sejam deixados de lado por alguns momentos de pausa no dia. Caso ache necessário, a psicóloga também aconselha o acompanhamento terapêutico.
Com esses hábitos, Aldo conseguiu delimitar melhor seu tempo, priorizando os estudos e a preparação psicológica. O resultado não podia ser outro: ele passou em primeiro lugar no concurso do Tribunal Regional Federal da 4° região (TRF-4).
Mas vale frisar: cada realidade é única, e não existem receitas coringa para todos. O importante não é comparar sua rotina com outras, mas sim analisar a higiene mental, e tentar entender quais hábitos se encaixam melhor em seus gostos, metas e disponibilidade.
Por Clara Oliveira - Folha de Pernambuco
Nenhum comentário:
Postar um comentário
O Blog do Fredson Paiva não se responsabiliza pelos comentários de seus internautas, desde que respeite-se as leis Brasileiras, as pessoas e assuntos abordados aqui.
O blog poderá apagar comentários que contenha qualquer tipo de crime, que violem a legislação em vigor ou que contenham ofensas, insultos, palavrões, divulgação de produtos, spams e qualquer tipo de link ilegal.
O espaço para comentários destina-se a permitir que os internautas possam expor suas opiniões a respeito do assunto.
Grato
Fredson Paiva